Hej, powracam do ćwiczeń i po kilku latach pierwsza suplementacja dlatego potrzebuje porady. TREC CM3 POWDER 500g + MULTI SPECIAL 30kaps. OSTROVIT EXTRA PURE BCAA 500g OSTROVIT BCAA + L-GLUTAMINE 500g HI TEC HI-ANABOL PROTEIN 2250g ZMA Rx 90caps witaminy MULTI SPECIAL 30kaps. z dawkowaniem tych 3 ostatnich produktów sobie poradzę :) Interesuje [...]
Witam forumowiczów, Mam kolejne pytanie a w sumie prośbę, odnośnie diety redukcyjnej. Czy możecie doradzić czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie na redukcję. Na ten moment ważę 84 kg przy wzroście 184 cm. Na internetowych kalkulatorach wychodzi mi wskaźnik BMI 24 natomiast zapotrzebowanie dzienne na kalorie (przy wysiłku: 3 razy w [...]
[...] Sobota: B Niedziela: off Dieta: codziennie coś innego, będę wrzucał foty, zacznę od dzisiaj (śniadania nie wrzucę, bo już zjadłem). Suplementacja: póki co nic, ale jak się rozkręcę i będę pewien, że już żadne biodro mnie nie zatrzyma, to wejdzie kreatyna+beta alanina, bcaa, witaminy, minerały, ZMA i tym podobne ananasy \-) Let the game begin!
[...] 30g wpc ostrowi przed snem (ok. 25g białka) (zwiększona podaż białka do 3,2g/kg) DT: w czasie treningu 40g izotec. porcja 30g pure whey isolate 95 + 70g gainera 20% + 5g bcaa bezpośrednio po treningu. (ok 50g białka, 60g węgli) porcja 30g wpc ostrowi przed snem (ok. 25 g białka). (zwiększona podaż białka do 3,5g/kg; węgli do 3,8g/kg) + od [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie kreatyny i innych. Najpierw ankieta: 1. Ektomorfik, BF z 15-18% (około) 2. Wiek : 18 lat 3. Waga/Wzrost : 95kg/181cm (waga naczczo) 4. Staż : 15 miesięcy 5. Cel Cyklu : MASA i troche siły, ale cel główny masa 6. Stosowane wcześniej suple: Glukozamina, Animal Flex, Vita-Min multiple sport, WPC 100%, Białka SFD, WPI, [...]
Witam, nazywam sie Marcin :P Zwracam sie do was z pewnym problemem ktory w sumie problemem nie jest aczkolwiek zalezy mi na jakies profi opini. Jesli gdzies w moim poscie pojawi sie jakas merytoryczna ignorancja z mojej strony - poprawcie mnie ;) Mam 22 lata 178cm waze 78. Troche tluszczyku jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim [...]
Jest to moje pierwsze zapytanie na tym forum. Wraz z poczatkiem nowego semestru planuje rozpaczac cyklik, aby podreperowac wakacyjne straty :) Staz treningowy: 2 lata z przerwami, waga: 80 kg, wzrost: 180 cm, biceps: 40 cm, klatka: 110 cm; Bedzie to moj drugi cykl, pierwszy przeprowadzony dosc niefortunnie: 100 bionabolu, 15 prolo, poszlo 7 kg, [...]
[...] omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening. 21:00 Wracam po treningu pije 5g [...]
Mam pytanko Tego lata będę pracował w gastronomii (praca w kuchnii) będzie się to wiązało ze znaczną temperaturą (w upalne lato przy garach) i w efekcie ogolnym osłabieniem, sporą utratą wody i skł mineralnych. Moje treningi na lato to wyłącznie trening siłowy (trójbój), których celem jest utrzymanie (względnie niewielka poprawa w 1 boju) siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zauważyłem, że początkujący adepci sztuki zdrowego i sportowego trybu życia często zgłaszają się z indywidualnymi prośbami o pomoc, radę i zawsze znajdują oparcie w doświadczonych użytkownikach forum z większymi pokładami wiedzy (chodzi o brak wyrzutów typu " "poszukaj w googlach, "albo było już na forum", bo to nie ma sensu, gdy chodzi o [...]
Witam. Postanowiłam założyć ten blog aby wyeliminować ewentualne błędy, jakie popełniam, dzieki waszym uwagom, a także żeby się może bardziej zmotywować…? Mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się osiągnąć wymarzoną wagę i sylwetkę. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Kibicujcie mi wiernie i nie tylko biernie A więc, już trzeci [...]
Prosze o doradzenie mi kupna paru rzeczy :) redukcja leci suple sie kończą kasy mało, a organizm sie domaga :D Mysle nad : Activlab bcaa xtra- to napewno kupie bo aktualnie konczy mi sie hitec, a różnica w cenie dość duza. zma daa itp mysle nad boosterem tescia, zastanawia mnie narazie: Scitec ZMB6 lub ACTIVLAB TRIBUACTIV B6 + ACTIVLAB ZMA lub DAA [...]
[...] od olimpu -ZMA po jednej kaps przed snem -esselive forte 2tabs do kazdej porcji mety jak i epi -hepatil przez 3 tyg od skonczenia cyklu -w ostatnim tygodniu cm3 + SAW + bcaa Trening wyglądać bedzie mniej wiecej tak: Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]
Witam! Trenuję 4 razy w tygodniu, w tym 2x siłownia oraz 2x MT/BJJ. Mam dopiętą na ostatni guzik dietę, dodatkowo wspomagam się białkiem. Na noc ZMA, oprócz tego jeszcze zielona herbata w kapsułkach (nie zawsze mam czas na tradycyjną) oraz kolagen w kapsułkach Flexit w celu ochrony stawów i ochrony przed rozstępami. Zastanawiam się czy coś jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185,5 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby Odżywianie : w miarę [...]
[...] robilem dieta dopieta na maksa prawie 0 alko 0 slodyczy dwa razy na miesiac cheat meal supplementacja bialko+karbo+vitaminy zma mam jeszcze jack3d animal ragei bcaa ale to wiadomo na bcaa nie ale na przedtreningowkami poczekam jeszcze troche chociaz ostatnio pol dawki animal rage testowalem pompa niezla ale nie to samo co po [...]
[...] 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na forum których jest od groma i nie mam czasu ich czytać oraz [...]
Stosuje sie takich odzywek i tak je biore... Biore tak juz 2 tygodnie... Głowny start oparty na glikogenie miesniowym mam za 4 tygodnie... 2 tygodnie przed startem chce dolozyc NitroBolon II czy nie bedzie to za pozno ?! cos zmniejszyc cos dolozyc ?! Przed sniadaniem: 2 kap L-Glutamina T6 2 kap HMB Sniadanie: 1 kap R-Types 60 g. [...]
[...] extrem - fajnei sie po tym sralo :) dyma burn - nic nie dalo x-pand - dobre najlepsze fekty wieksze niz 0 carbo - dobre lecytyna - pamietam co robilem jak mialem 4 lata :) bcaa - ciekawe czy da cos tribulus - nowy nabytek zma + extreme men`s formula - niebieskie niczym viagra 0 efektu metabolic whyte - bialko Marv3L 22:19:17 a diete masz? [...]